3 dniowy

No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]

Ja też wolę 4-dniowy. Jak robiłem 3-dniowy to byłem jakiś taki niedotrenowany. Przy 4 dniach można więcej pokombinować i dopracować niektóre partie mięśniowe.

Jeżeli zastosujesz moją rozpiskę będziesz miał cykl około 40 dniowy. Możesz zastosować również inną wersję. Jest prawdopodobieństwo, że po tych 40dniach kreatyna nadal będzie działać bardzo dobrze, a wtedy należy wyciągnąć max z kreatyny i przedłużyć cykl. Dzień treningowy rano 4kaps, po treningu 4 kaps Dzień nietreningowy rano 5kaps Takie [...]

Witam! Proponuję Ci plan 3 dniowy ponieważ mięśnie maja dużo czasu na regenerację. Idż takim systemem: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + nogi Pozdrawiam!! Ahai co do diety to poczytaj sobie koniecznie to: http://www.sfd.pl/temat173140/

[...] przed śniadaniem, a dodatkowo 2 tabletki SYMBIOTROPIN® przed snem, 2-3 godziny po ostatnim posiłku. Przyjmować przez 5 dni, odstawić na 2 dni, a następnie powtórzyć cykl 5-dniowy. Zalecamy przyjmowanie SYMBIOTROPIN® przez pełne 3 miesiące przed dokonaniem oceny uzyskanych wyników. Po pierwszych 3 miesiącach środek odstawić na 1 miesiąc, a [...]

wg. mnie 30 dni to troche malo... zrob chociaz z 40 dniowy cykl, podczas ktorego wykorzystasz maksymalnie mozliwosci tych kreatyn. a na drugi cykl dokupisz jest jeszcze jedno rozwiazanie: bierz kreatyne tak dlugo, jak dlugo bedziesz czul jej dzialanie .

Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na masę..Mój staż to ponad 2 lata.W tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).Proszę o ocene Ps.W planie nie znajdują się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A [...]

ułózplan 3-4 a nawet 5 dniowy

a mi sie podoba - poczytaj podwieszone posty - ułóż plan 3-4 dniowy - ćwicz - jedz - śpij - czytaj

Wiatm przedstawaim swój plan 4 dniowy priorytet to siła i wytrzymałość klaty oraz łapy zdecydowałem sie na 2 priorytety w planie bo sądze ze to połączenie nie koliduje ze sobą i spokojnie można tym planem ciskać. Rzopisze tylko dni w jakie bede ćwiczył daną grue mięśniową bo ćwiczenia na każdej sesji staram sie zmieniać w wykonywaniu i w [...]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

Sporo poczytalem na temat CKD i mam zamiar ja sprawdzic. Na wiekszosc watpliwosci znalazlem odpowiedzi ale 3 pozostaja niewyjasnione 1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny [...]

Tykuś ? pisze już tu bo ma być HIIT + siłowy na redukcji spli 3 dniowy klatka + biceps , pplecy + triceps , barki nogi brzuch , nadaje sie po włączeniu serri łączonych i trisetów ? czy le[piej zrobićklatka + plecy , bic + tric , barki nogi brzuch i super serie ?

Witam. Ćwicze od 8 miesięcy. Przez ten cały czas ćwiczyłem 5-cio dniowym planem: Poniedziałek: klatka Wtorek: wolne Środa: plecy+biceps+przedramie Czwartek: klatka Piątek: wolne Sobota: barki+triceps niedziela:nogi+biceps+przedramie Wypadałoby w końcu zmienić coś w treningu. Tylko ie wiem czy zmniejszyć ilość dni treningowych czy może lepsze [...]

Cześć, czy ma ktoś dobry trening na mase który mu się sprawdza?? Chodzi mi o plan 3 dniowy pon, śr, piątek. Jeśli ktoś ma i mógłby tutaj wkleić to byłbym wdzięczny. Znanazłem kilka ale to nie jest to o czym myślałem :/ Jeżeli ktoś ma i mógłby się podzielić to dzięki wielkie.

Witam. CZy można ćwiczyć 2 razy w tygodniu klatke z tricepsem tak jeden raz bo nudy w domu i na silke mi sie chce. Ćwicze na mase mialbym 3-dniowy odstep pomiedzy treningami klatki. Jak myslicie ?

Em & Pepo - się zrobiło a mi sie piłka 2 podobała tez dzis zaczynam 3 dniowy zjazd na uczelni, i mam 2 albo 3 examiny..w tym pierszw dzis za ok.7h ciezko bedzie bo nie mialem czasu sie uczyc, ale pójść - pójde

[...] czyli nadal sylwetce ruch jednostajnie przyspieszony najpierw w kierunku pionu a nastepnie do pozycji zbierania ryzu. hmmmm... A czy ona ma jaja? Grasia hmmmm zaroscik 2-3 dniowy... baaaa. Ja tam lubie pysia pare dni nie golic. W koncu po cos to rosnie... Nawet do drapania A, wlasnie. Juz po wylince? Jak se/sobie wspomne te owlosione plecki to [...]

zamiast drugi raz klatki daj nogi, a przedramie przykatuj po bicepsie! i masz 3 dniowy

Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]